Ingrediënten

portie+ -

print Ga ik maken

Boodschappen toevoegen Toevoegen aan menu Mis je nog iets?

Keukenspullen

Rasp

Bereidingswijze

Toon hoeveelheden Koken in stappen

Boen de sinaasappel(1 stuk) schoon onder heet water.
Rasp 1 theelepel van de schil.
Pers de sinaasappel(1 stuk).
Meng 1/2 eetlepel olie met de sinaasappelrasp, peper en zout(1 stuk).
Bestrijk de tilapiafilet(1 stuk) met dit mengsel.
Snijd de uiteinden van de courgette(1 stuk).
Schaaf er met een kaasschaaf lange linten van en blancheer die 1 minuut in kokend water met zout.
Giet ze af, spoel er koud water over en laat ze goed uitlekken.
Verhit een grillpan.
Leg de courgette(1 stuk) linten op een bord.
Grill de tilapiafilet(1 stuk) 2 minuten per kant.
Meng de rest van de olijfolie(1 eetlepel) met het sinaasappelsap, sjalotje(1 stuk), tijm(1 theelepel), peper en zout(1 stuk).
Leg de tilapia op de courgette(1 stuk) en sprenkel de dressing erover.

Ook lekker om te maken

Recept

Tilapia curry

4
25m
Recept

Tilapiafilet met courgette en roomsaus

4
45m
Recept

Gegrilde tonijn met basilicumboter en courgette

4
25m
Recept

Gegrilde mul met groenten

4
30m
Recept

Gegrilde sardines

4
40m
Recept

Gegrilde roodbaarsfilet met pijnboompitten

4
45m

Reacties op dit recept

Dit recept heeft nog geen waarderingen gekregen! Heb je dit recept gemaakt?
Help anderen & deel nu je ervaring met anderen!
Reactie achterlaten

Voedingswaardetabel

Tip: Bewuster met ingrediënten omgaan? Klik of druk op een voedingswaarde en wij geven aan welk ingrediënt de hoogste bijdrage heeft in desbetreffende voedingswaarde.

	Per portie	Dagelijks Aanbevolen	Recept Totaal
Calorieën	142 kcal	7%	142 kcal
Vetten	1 g.	1%	1 g.
Waarvan verzadigd	0 g.	0%	0 g.
Waarvan onverzadigd	0 g.	0%	0 g.
Cholesterol	0 g.	0%	0 g.
Zout	0 g.	0%	0 g.
Koolhydraten	0 g.	0%	0 g.
waarvan Vezels	0 g.	0%	0 g.
waarvan Suikers	0 g.	0%	0 g.
Proteinen	0 g.	0%	0 g.
Vitamine A	0 µg.	0%	0 µg.
Vitamine C	0 mg.	0%	0 mg.
Calcium	0 mg.	0%	0 mg.
Ijzer	0 mg.	0%	0 mg.