Ingrediënten

porties+ -

print Ga ik maken

Extra nodig:

keukenpapier
bakpapier

Boodschappen toevoegen Toevoegen aan menu Mis je nog iets?

Keukenspullen

Bakplaat
Koekenpan
Oven
Bakpapier

Bereidingswijze

Toon hoeveelheden Koken in stappen

Laat het filodeeg(4) ontdooien volgens de gebruiksaanwijzing.
Was de courgette(0,5) en snijd deze in dunne plakken.
Leg de courgette(0,5) in een vergiet en bestrooi het met zout(1 stuk).
Laat de courgette(0,5) ongeveer 30 minuten staan zodat het vocht eruit trekt en dep het daarna droog.
Ontvel de tomaten, verwijder de zaadjes en snijd het vruchtvlees in reepjes.
Pel en snijd de ui(1 stuk) in ringen.
Verhit de olijfolie(1 stuk) in een koekenpan en fruit de ui(1 stuk) met de courgette(0,5) ongeveer 3 minuten.
Laat het daarna afkoelen.
Verkruimel de feta(150 gram).
Schep de makreel, de feta(150 gram) en de tomaat door het courgettemengsel.
Breng het op smaak met zout(1 stuk), peper(1 stuk) en het citroensap(1 eetlepel).
Verwarm de oven voor op 180°C (hetelucht 165°C).
Bekleed een bakplaat met bakpapier.
Verdeel het vismengsel over de 4 deegvellen en vouw ze luchtig dicht in driehoekjes.
Bestrijk het deeg met olijfolie(1 stuk) en laat de driehoekjes midden in de oven in ongeveer 20 minuten gaar worden.

Voedselallergie informatie

Wij helpen graag thuiskoks en koks de bereiding van voedsel voor mensen met een voedselallergie of een bewuste levensstijl gemakkelijker te maken door duidelijke informatie omtrent de ingrediënten te verschaffen. Op basis van de ingredieënten die gebruikt worden om dit recept te kunnen bereiden, kunnen minimaal de volgende allergenen in deze receptuur aanwezig zijn: Tip: Klik op de dikgedrukte dieëten/allergieën om aan te geven met welke voedingsrestricties je te maken hebt. We zullen je (nog) beter informeren en ons aanbod dynamisch afstemmen waardoor je je dieët gemakkelijk kunt aanhouden.

Gebruik van onze allergenen informatie is voor eigen risico, hieraan kunnen geen rechten worden ontleend.

Reacties op dit recept

Dit recept heeft nog geen waarderingen gekregen! Heb je dit recept gemaakt?
Help anderen & deel nu je ervaring met anderen!
Reactie achterlaten

Voedingswaardetabel

Tip: Bewuster met ingrediënten omgaan? Klik of druk op een voedingswaarde en wij geven aan welk ingrediënt de hoogste bijdrage heeft in desbetreffende voedingswaarde.

	Per portie	Dagelijks Aanbevolen	Recept Totaal
Calorieën	155 kcal	7%	620 kcal
Vetten	13 g.	19%	52 g.
Waarvan verzadigd	0 g.	0%	0 g.
Waarvan onverzadigd	0 g.	0%	0 g.
Cholesterol	0 g.	0%	0 g.
Zout	0 g.	0%	0 g.
Koolhydraten	3 g.	1%	12 g.
waarvan Vezels	0 g.	0%	0 g.
waarvan Suikers	0 g.	0%	0 g.
Proteinen	0 g.	0%	0 g.
Vitamine A	0 µg.	0%	0 µg.
Vitamine C	0 mg.	0%	0 mg.
Calcium	0 mg.	0%	0 mg.
Ijzer	0 mg.	0%	0 mg.

Gevuld makreelhapje uit de oven