Ingrediënten

porties+ -

print Ga ik maken

Boodschappen toevoegen Toevoegen aan menu Mis je nog iets?

Keukenspullen

Wok
Rasp

Bereidingswijze

Toon hoeveelheden Koken in stappen

Pel en snipper de ui(1 stuk) fijn.
Rasp de winterwortel(1 stuk) fijn.
Laat de tuinbonen(300 gram) ontdooien en uitlekken.
Verwijder de zaadjes van de paprika(1 stuk) en snijd hem in reepjes.
Laat de tonijn ontdooien.
Verhit 1 eetlepel olijfolie(2 eetlepels) in een wok en roerbak de ui(1 stuk).
Voeg de wortelreepjes, tuinbonen(300 gram) en paprika(1 stuk) toe en schenk er 50 mililiter water over.
Roerbak het geheel 15 minuten op hoog vuur en laat het met een deksel op de wok op laag vuur in 10 minuten gaar stoven.
Breng de groenten op smaak met zout.
Verhit een grillpan.
Dep de tonijn droog en bestrijk ze dun met olijfolie(2 eetlepels).
Bestrooi ze met zout.
Grill de steaks aan beide kanten in de grillpan bruin en van binnen rosé.
Verdeel de groenten over 4 borden en leg de tonijn ernaast.

Ook lekker om te maken

Recept

Tonijn met sesamlaagje

4
10m
Recept

Tonijn met pesto

4
30m
Recept

Spaans stoofpotje met tonijn

4
15m
Recept

Gegrilde tonijn

4
15m
Recept

Pastaschotel met tonijn

4
30m
Recept

Geschroeide tonijn op een bedje van rucola

4
15m

Reacties op dit recept

Dit recept heeft nog geen waarderingen gekregen! Heb je dit recept gemaakt?
Help anderen & deel nu je ervaring met anderen!
Reactie achterlaten

Voedingswaardetabel

Tip: Bewuster met ingrediënten omgaan? Klik of druk op een voedingswaarde en wij geven aan welk ingrediënt de hoogste bijdrage heeft in desbetreffende voedingswaarde.

	Per portie	Dagelijks Aanbevolen	Recept Totaal
Calorieën	18 kcal	0%	72 kcal
Vetten	0 g.	0%	0 g.
Waarvan verzadigd	0 g.	0%	0 g.
Waarvan onverzadigd	0 g.	0%	0 g.
Cholesterol	0 g.	0%	0 g.
Zout	0 g.	0%	0 g.
Koolhydraten	2 g.	1%	8 g.
waarvan Vezels	0 g.	0%	0 g.
waarvan Suikers	0 g.	0%	0 g.
Proteinen	0 g.	0%	0 g.
Vitamine A	0 µg.	0%	0 µg.
Vitamine C	0 mg.	0%	0 mg.
Calcium	0 mg.	0%	0 mg.
Ijzer	0 mg.	0%	0 mg.