Dieet recept: Asian pancakes (eiwitrijk)

Ingrediënten

+ -
print

Boodschappen toevoegen Toevoegen aan menu

Keukenspullen

  • Spatel
  • Pan

Bereidingswijze

  1. Je gebruikt voor dit recept de steel van de , dus niet het donker groene gedeelte!
  2. Je snijd de steel af en schilt hem met een dunschiller, tot dat je de (glazige) binnenkant ziet (zoals de kern van een er ook uit ziet).
  3. Dat gedeelte is eetbaar, en omdat je het rauw verwerkt ook nog eens een bom van vitaminen en vezels!

    Snijd de , en in dunne stengels (10 cm ongeveer).
    Scheid het eiwit van de kern, het eigeel heb je niet nodig (of meerdere als je een grote eter bent).
  4. Klop deze los.

    Voeg , /lijnzaad, en toe aan het geklopte eiwit en voeg de stengels van de groenten toe, optioneel kun je nog (verse) toevoegen als je dit lekker vind.
  5. Meng het nog een keer goed door.

    Stook een koekepan op tot hij warm is, doe een beetje zonnebloemolie in de pan.
    Je pakt een handje vol met het mengsel en legt het in de pan.
    Met een spatel kun je hem omdraaien wanneer je denkt dat hij goed is aan een kant.

    Serveer het eventueel met een scheutje !

    Eiwitrijk, koolhydraat arm, niet vet, vezelrijk en lekker!
    Ook lekker om koud te eten!

    En handig om mee te nemen naar werk/school (in aluminium folie/bakje)
25
25
25

Voedselallergie informatie

Wij helpen graag thuiskoks en koks de bereiding van voedsel voor mensen met een voedselallergie of een bewuste levensstijl gemakkelijker te maken door duidelijke informatie omtrent de ingrediënten te verschaffen. Op basis van de ingredieënten die gebruikt worden om dit recept te kunnen bereiden, kunnen minimaal de volgende allergenen in deze receptuur aanwezig zijn: Tip: Klik op de dikgedrukte dieëten/allergieën om aan te geven met welke voedingsrestricties je te maken hebt. We zullen je (nog) beter informeren en ons aanbod dynamisch afstemmen waardoor je je dieët gemakkelijk kunt aanhouden.

  • Geen overeenkomsten gevonden.
  • ketjap en sojasaus is niet geschikt voor een gluten-intollerantie
  • ketjap past niet in een suiker-arm dieet.
  • sesamzaad is niet geschikt voor een sesam-intollerantie
  • ei is niet geschikt voor een ei-intollerantie
  • Geen overeenkomsten gevonden.
  • Geen overeenkomsten gevonden.
  • Geen overeenkomsten gevonden.
  • Geen overeenkomsten gevonden.
  • Geen overeenkomsten gevonden.
  • Geen overeenkomsten gevonden.
  • Geen overeenkomsten gevonden.
  • ketjap is niet geschikt voor een soja-intollerantie
  • Geen overeenkomsten gevonden.
  • zout past niet in een zoutarm dieet.
Gebruik van onze allergenen informatie is voor eigen risico, hieraan kunnen geen rechten worden ontleend.

Reacties op dit recept

Dit recept heeft nog geen waarderingen gekregen! Heb je dit recept gemaakt?
Help anderen & deel nu je ervaring met anderen!
Reactie achterlaten

Voedingswaardetabel

Tip: Bewuster met ingrediënten omgaan? Klik of druk op een voedingswaarde en wij geven aan welk ingrediënt de hoogste bijdrage heeft in desbetreffende voedingswaarde.

Per
persoon		Dagelijks
Aanbevolen		Recept
Totaal
Calorieën
545 kcal
27%545 kcal
Vetten
6 g.
9%6 g.
Waarvan verzadigd
0 g.
0%0 g.
Waarvan onverzadigd
0 g.
0%0 g.
Cholesterol
0 g.
0%0 g.
Zout
0 g.
0%0 g.
Koolhydraten
100 g.
38%100 g.
waarvan Vezels
0 g.
0%0 g.
waarvan Suikers
0 g.
0%0 g.
Proteinen
0 g.
0%0 g.
Vitamine A
0 µg.
0%0 µg.
Vitamine C
0 mg.
0%0 mg.
Calcium
0 mg.
0%0 mg.
Ijzer
0 mg.
0%0 mg.

Voedingswaardegrafiek

Voedingswaarde grafiek voor Dieet recept: Asian pancakes (eiwitrijk)