Ingrediënten

porties+ -

print Ga ik maken

Boodschappen toevoegen Toevoegen aan menu

Keukenspullen

Koekenpan

Bereidingswijze

Toon hoeveelheden Koken in stappen

Snijd het vruchtvlees van de avodado in blokjes.
Snijd de courgette(1 stuk) en feta(100 gram) in kleine blokjes.
Giet de bonen af en bewaar het vocht.
Pureer de bonen met de helft van de avocadoblokjes.
Verhit 2 eetlepels olie en bak de bonenpuree even aan.
Breng het op smaak met zout(1 stuk).
Besmeer de tortilla(4)'s met de bonenpuree.
Verdeel de courgettes, feta(100 gram), de rest van de avocado(1 stuk) en geraspte kaas(100 gram) over een helft van de tortilla(4)'s en klap de tortilla(4)'s dicht.
Verhit 1 eetlepel olie in de koekenpan en bak 2 dubbel geklapte tortilla(4)'s bruin en keer ze halverwege.
Bak zo de andere 2 tortilla(4)'s.
Verdeel de sla over 4 borden en leg de dubbelgevouwen tortilla(4)'s erop.

Ook lekker om te maken

Recept

Tortilla met groenten

4
30m
Recept

Worst in tortilla's

4
45m

Voedselallergie informatie

Wij helpen graag thuiskoks en koks de bereiding van voedsel voor mensen met een voedselallergie of een bewuste levensstijl gemakkelijker te maken door duidelijke informatie omtrent de ingrediënten te verschaffen. Op basis van de ingredieënten die gebruikt worden om dit recept te kunnen bereiden, kunnen minimaal de volgende allergenen in deze receptuur aanwezig zijn: Tip: Klik op de dikgedrukte dieëten/allergieën om aan te geven met welke voedingsrestricties je te maken hebt. We zullen je (nog) beter informeren en ons aanbod dynamisch afstemmen waardoor je je dieët gemakkelijk kunt aanhouden.

Gebruik van onze allergenen informatie is voor eigen risico, hieraan kunnen geen rechten worden ontleend.

Reacties op dit recept

Dit recept heeft nog geen waarderingen gekregen! Heb je dit recept gemaakt?
Help anderen & deel nu je ervaring met anderen!
Reactie achterlaten

Voedingswaardetabel

Tip: Bewuster met ingrediënten omgaan? Klik of druk op een voedingswaarde en wij geven aan welk ingrediënt de hoogste bijdrage heeft in desbetreffende voedingswaarde.

	Per portie	Dagelijks Aanbevolen	Recept Totaal
Calorieën	208 kcal	10%	832 kcal
Vetten	14 g.	20%	56 g.
Waarvan verzadigd	0 g.	0%	0 g.
Waarvan onverzadigd	0 g.	0%	0 g.
Cholesterol	0 g.	0%	0 g.
Zout	0 g.	0%	0 g.
Koolhydraten	3 g.	1%	12 g.
waarvan Vezels	0 g.	0%	0 g.
waarvan Suikers	0 g.	0%	0 g.
Proteinen	0 g.	0%	0 g.
Vitamine A	0 µg.	0%	0 µg.
Vitamine C	0 mg.	0%	0 mg.
Calcium	0 mg.	0%	0 mg.
Ijzer	0 mg.	0%	0 mg.

Dubbele tortilla